Dia 15 de Março será o Dia Mundial do Sono. Esta data serve de alerta para a importância que o sono tem em nossa saúde.
Sonolência e falta de sono são alguns sintomas das doenças relacionadas ao sono mais comuns. Situação comum em nossa sociedade é a privação do sono. Crianças na idade escolar devem dormir 10-12 horas e adultos 7-8 horas por noite. A privação do sono leva à baixo rendimento, irritabilidade, eleva riscos de acidentes, reduz a imunidade e propicia à obesidade.
Segundo a Associação Mundial do Sono, os 10 mandamentos para dormir bem são:
1. Tenha um horário fixo para se deitar e se levantar
2. Se você tiver o hábito de cochilar à tarde, não exceda 45 minutos
3. Evite ingerir álcool ou fumar 4 horas antes de se deitar
4. Evite bebidas com cafeína 6 horas antes de se deitar
5. Evite alimentação pesada, muito condimentada ou com muito açúcar 4 horas antes de se deitar
6. Faça exercícios regulares, mas evite exercitar-se próxima da hora de dormir
7. Tenha uma cama confortável
8. Mantenha o quarto ventilado e com temperatura confortável
9. Elimine ruídos e mantenha o quarto o mais escuro possível
10. Dedique a sua cama para dormir. Evite trabalhar, assistir televisão ou se alimentar na cama
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