Como se adaptar ao horário de verão

O horário de verão chegou e desde de o primeiro dia nos desafia a nos adaptar. No novo horário, precisamos nos acostumar a dormir e acordar uma hora mais cedo. É um grande desafio, sobretudo para aqueles que já estejam privados de sono devido à rotina do dia a dia ou para os que tem dificuldade para dormir.

Algumas dicas para se adaptar ao horário de verão:

 - O sono exige hábitos de vida saudáveis e disciplina nos horários e rotinas de dormir e acordar

 - Acordar mais cedo é um desafio para todos. Porém, o primeiro passo para enfrentar o novo horário é levantar-se e expor-se à luminosidade do dia nas primeiras horas da manhã. Uma atividade física matinal ao ar livre seria o ideal. A luz do sol logo pela manhã é um importante estímulo para nosso relógio biológico se adaptar ao novo horário

 - Resista ao máximo a cochilar durante o dia pois isto pode dificutar a dormir na noite seguinte

 - Tente obedecer o novo horário para a hora de dormir. Dormir no horário antigo e acordar no novo vai fazer com que você não se adapte rapidamente e acabe dormindo menos que você precisa

 - Evite café, chá ou bebidas cafeinadas, sobretudo após o meio da tarde. A cafeína é um estimulante que vai dificultar a sua nova tarefa de se deitar mais cedo

 - Diminua suas atividades próximo ao horário de dormir, a fim de que você esteja relaxado

 - Evite exercício físico próximo ao horário de dormir

 - Uma refeição leve e saudável no jantar pode ajudar