Jet Lag

O jet lag é uma condição causada pela mudança de fuso-horário, em geral  por uma viagem aérea. Os sintomas do jet lag podem ser fadiga, sonolência, insônia e inapetência. Tudo isso pode ocorrer pois nosso organismo está condicionado a obedecer um ritmo de sono e vigília de nosso dia a dia. Quando viajamos, a hora do lugar de destino é diferente e está ajustada aos horários de luz do dia. Sobretudo nos primeiros dias, quando viajamos para leste e é noite, nosso organismo acredita que é dia e fica mais difícil dormir. Quando é dia, nosso organismo vinha adaptado a considerar que era hora de dormir e vem a sonolência.

O jet lag é temporário. Algumas dicas podem ajudar você a se readaptar. As mais importantes dizem respeito à luz do dia que é a forma mais eficaz de se readaptar:

• Se você viaja para o Leste, dormir um pouco mais cedo e acordar mais cedo nos dias que antecedem a viagem pode ajudar.  Se a viagem for para o Oeste, durma mais tarde e acorde mais tarde antes da viagem.
• Após a chegada no destino (nos 3 primeiros dias), proteja-se da luz nas primeiras horas do dia com óculos escuros e exponha-se à luz do sol no período da tarde, se tiver viajado para o leste. Se tiver viajado para o Oeste, durante os primeiros dias, exponha-se a luz do sol nas primeiras horas da manhã e evite luminosidade de tarde.
• Evite álcool,  café e chá preto pelo menos 4 horas antes da hora de dormir. Tenha uma alimentação leve e saudável e resista à vontade de dormir durante o dia.

Você dorme mal? Será que a falta de sono prejudica o coração?
Dr. Pedro Genta e Dr. Roberto Kalil comentam sobre como os distúrbios do sono podem afetar a saúde do coração no programa Bem Estar.

Avalie seu risco de Apneia do Sono

Calcule seu risco de ter apneia do sono em três simples passos:

1. Calcule seu índice de massa corpórea

2. Meça a circunferência de seu pescoço

3. Responda o questionário. Para acessar: http://www.unidadedosono.com.br/avalie-seu-risco.html

Simpósio sobre Apneia do Sono

Dia 17 de Abril, no Hospital Beneficência Portuguesa

Palestra: Apneia do sono e doenças do coração

HCor promove palestra gratuita sobre apneia do sono e doenças do coração

Para instruir e conscientizar as pessoas que sofrem de ronco ou apneia, especialistas do HCor (Hospital do Coração) apresentarão uma palestra gratuita na próxima segunda-feira (18), a partir das 19 horas. No evento, o público poderá saber detalhes sobre as causas da apneia do sono e suas consequências para o coração e para o resto do corpo. 

Sono: como ele pode afetar seu coração?

Local: Anfiteatro do HCor

Endereço: Rua Desembargador Eliseu Guilherme, 147, Paraíso, 2º andar.

Entrada: gratuita  

Inscrições:  http://siteiep.hcor.com.br/Events.aspx

Dia Mundial do Sono - 15 de Março de 2013

Dia 15 de Março será o Dia Mundial do Sono. Esta data serve de alerta para a importância que o sono tem em nossa saúde.

Sonolência e falta de sono são alguns sintomas das doenças relacionadas ao sono mais comuns. Situação comum em nossa sociedade é a privação do sono. Crianças na idade escolar devem dormir 10-12 horas e adultos 7-8 horas por noite. A privação do sono leva à baixo rendimento, irritabilidade, eleva riscos de acidentes, reduz a imunidade e propicia à obesidade.

Segundo a Associação Mundial do Sono, os 10 mandamentos para dormir bem são:

1. Tenha um horário fixo para se deitar e se levantar

2. Se você tiver o hábito de cochilar à tarde, não exceda 45 minutos

3. Evite ingerir álcool ou fumar 4 horas antes de se deitar

4. Evite bebidas com cafeína 6 horas antes de se deitar

5. Evite alimentação pesada, muito condimentada ou com muito açúcar 4 horas antes de se deitar

6. Faça exercícios regulares, mas evite exercitar-se próxima da hora de dormir

7. Tenha uma cama confortável

8. Mantenha o quarto ventilado e com temperatura confortável

9. Elimine ruídos e mantenha o quarto o mais escuro possível

10. Dedique a sua cama para dormir. Evite trabalhar, assistir televisão ou se alimentar na cama

Apnéia do Sono Associada a Maior Risco De Câncer

A apnéia obstrutiva do sono sabidamente provoca piora da qualidade de vida, sonolência, risco de acidentes e doenças cardiovasculares. Surgem evidências que a apnéia do sono aumenta também os riscos de câncer. Em um estudo que acaba de ser publicado e vem sido conduzido há mais de 20 anos pela Universidade de Wisconsin nos Estados Unidos, os pesquisadores acompanharam 1522 indivíduos da comunidade que foram submetidos à polissonografia. Durante este período, os indivíduos com apneia do sono grave tiveram 4,8 vezes mais chance de morrer por câncer. Estudos experimentais prévios com animais sugeriram que as reduções cíclicas da oxigenação que acompanham a apnéia do sono podem favorecer o desenvolvimento de vasos sanguíneos que facilitariam o desenvolvimento de câncer.